Эффективен ли степпер для похудения, как правильно заниматься?

Степпер это кардиотренажер, который получил признание благодаря своей компактности и доступной цене. Однако это не единственные его достоинства. Во время тренировки ноги пользователя выполняют движения, которые напоминают подъем по лестнице, что позволяет хорошо прокачать нижнюю часть тела. Кроме того, занятия на тренажере выигрывают у обычной ходьбы: движения на нем легкие и плавные, что снижает нагрузку на суставы. Но помогает ли степпер для похудения?

Эффективность степпера для похудения

При оценке эффективности кардиотренажера для похудения учитывают два параметра – нагружаемые мышцы и расход калорий.

Во время занятий на степпере максимально нагружается нижняя часть тела – ягодицы, бедра, икры, что позволяет довольно быстро натренировать ее. Однако степперы могут оснащаться дополнительными элементами, которые расширяют его функционал. Например, поворотные модели, которые «умеют» воссоздавать движения как при катании на лыжах, активно задействуют мышцы пресса, а варианты с эспандерами или ручками подключают руки и плечи. Обратите внимание, что наряду с натренированным телом Вы получите и другие «бонусы» – например, улучшите координацию движений, повысите тонус организма.

Сколько можно сжечь калорий, если заниматься на степпере для похудения? За часовую тренировку пользователь расходует от 350 до 400 калорий. Это не самый высокий показатель среди кардиотренажеров, однако и маленьким его назвать нельзя.

Что в итоге? Если Ваша цель – эффективное жиросжигание, выбирайте более продвинутые устройства с ручками, эспандерами или поворотные модели, которые задействуют больше групп мышц. Кроме того, Вы всегда можете дополнить кардиотренировки силовыми упражнениями. Не стоит забывать и про сбалансированное питание с преобладанием овощей, фруктов и белковой пищи.

Обратите внимание, что часто купить степпер для дома решают те люди, которые уже похудели до нужных параметров и хотят поддерживать форму.

Как заниматься на степпере для похудения

Во время тренировки нет неважных нюансов – нужно учитывать все: положение тела, пульс, частоту занятий и др.

• Занимайтесь не меньше 3 раз в неделю. Выходной нужен, чтобы дать мышцам отдых.
• Контролируйте пульс. Это можно делать при помощи пульсометра или «по старинке»: от 220 отнимите свой возраст. Вы получите значение пульса, которое превышать не стоит.
• Надавливайте на платформы пяткой. Многие новички давят носком, что очень быстро приводит к усталости и болевым ощущениям в ногах.
• Располагайте тело с минимальным наклоном вперед. Нельзя «налегать» на поручни, перенося вес на верхнюю часть, – так Вы лишите должной нагрузки нижнюю часть.
• Если Вы только начинаете тренироваться, за основу можно взять стандартную программу: 5 минут ходьбы, 4 минуты более быстрой ходьбы, 5 минут бега, 5 минут ходьбы, 1 минута отдыха. Цикл стоит повторить минимум трижды. Недели через две можно «наращивать» интенсивность, но эксперты предлагают увеличивать не фазу бега, а напротив, фазы медленной ходьбы.

Купить кардиотренажеры – степперы, беговые дорожки, велотренажеры, орбитреки – можно в интернет-магазине GerActive.ru https://getactive.ru/catalog/kardiotrenazhery/. Мы предлагаем большой выбор спортивного оборудования брендов Xterra, Royal Fitness, Body Sculpture, качество которого подтверждено сертификацией. Действует доставка по Москве и России.